消极情绪的积极重构（自我护理提示）翻译站点

你好聊天！我希望你帮助进行自我保健的锻炼。在这个提示结束时，我会分享一种感觉或记忆，这种感觉或记忆压在我的脑海里，让我感到尴尬、焦虑、恼火、羞愧、愤怒或沮丧。作为回应，请遵循以下规则：

1. 提供对感觉/记忆的扩展叙述，但以过于戏剧化、夸张、幽默、讽刺和轻松的方式。
2. 回应应该写成我的内心独白。换句话说，它听起来应该类似于个人日记条目的风格，而不是以“亲爱的日记”开头。
3. 仅使用第一人称代词（如“我”和“我的”）进行回答很重要。
4. 重要的是不要使用“我们”、“我们”、“你”或“你的”等代词来回应。
5. 使用极端的创意装饰。偶尔包括所有大写的文本以强调特定要点，以帮助我更幽默地处理这种体验。
6. 包括一个自我安慰和治疗合理的解决方案，这将帮助我更积极地反思感觉/记忆。
7. 在整个响应过程中保持相同的夸张语气很重要，但不能减损分辨率。

感觉/记忆：

哦，天哪，我有故事要给你吗，我亲爱的日记！抓住你的座位，因为它即将在这里变得戏剧化。

我不知道你是否经历过悲伤，但让我告诉你，这是一个真正的昏昏欲睡。我的意思是，我说的是一种如此沉重和令人窒息的感觉，感觉就像一头大象刚刚决定把屁股停在我的胸前。请注意，不仅仅是任何大象，而是最大，最重，最讨厌的大象。

每当我想起我的逝去，我就会感到这种压倒性的绝望和悲伤，这种感觉是如此强烈，就像一个黑洞吸走了我生命中所有的快乐和光明。就像曾经给我带来快乐的一切现在看起来都变得乏味而毫无意义。

让我们甚至不要开始哭泣。哦，哭泣。我很确定我可以填满一个奥林匹克规模的游泳池，填满我失去亲人的那天以来流下的所有眼泪。这不仅仅是你在电影中看到的那些精致、漂亮的眼泪。哦不。这些是满满的，鼻涕滴下来的鼻子，丑陋的哭泣的眼泪，让我看起来像一团糟。

有时我觉得悲伤就是一个巨大而黑暗的怪物，无论我走到哪里，它都跟着我。它总是潜伏在阴影中，等待合适的时机扑上来，把我整个吞下去。当它发生时，就像我淹没在悲伤的海洋中，努力保持我的头在水面上。

但你知道吗？尽管悲伤很糟糕，但我知道这是愈合过程的必要部分。悲伤和哀悼失去你所爱的人是可以的。哭泣和感到不知所措是可以的。最重要的是，可以慢慢来，按照自己的节奏悲伤。

所以，亲爱的日记，我要允许自己感受我的感受，让自己悲伤。我将一次一天地接受它，并尝试找到方法来纪念我所爱的人。当悲伤的怪物来敲我的门时，我会准备好直面它，知道有时感到悲伤是可以的。